Tips Sehat Saat Puasa
May 17, 2018
PUASA HARUS TETAP SEHAT DENGAN 8 TIPS INI
Waktu
berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman sekitar 14 jam.
Maka dari itu penting untuk memperhatikan pola makan dan pola tidur agar ibadah
puasa anda bisa berjalan dengan lancar. Cara berpuasa yang sehat bisa
memengaruhi stamina dan kebugaran fisik Anda selama berpuasa. Anda pasti ingin
selama menjalankan ibadah puasa, badan tetap merasa sehat dan bugar.
Tips Menjaga
Kesehatan Selama Bulan Puasa
1. Jangan Melewatkan Sahur
Sahur merupakan aktivitas yang tidak
boleh dilewatkan saat berpuasa. Karena menu yang dikonsumsi bisa mempengaruhi
kerja tubuh Anda selama satu hari penuh. Sebaiknya anda mengkonsumsi makanan
yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks misalnya seperti jagung, ubi,
singkong, roti gandum, oatmeal, dan nasi merah. Karena
makanan-makanan tersebut bisa membantu menahan kenyang lebih lama. Tak hanya
itu, protein, sayur, buah, dan air putih yang juga bisa membantu menjaga
kesehatan selama bulan puasa.
2. Saat Berbuka Puasa, Makanlah
Secukupnya
Biasanya karena merasa lapar, banyak
orang ketika berbuka puasa memakan banyak makanan bahkan ada yang sampai
membuat perut terasa sesak. Hal ini berakibat lambung mengecil dan enzim-enzim
pencernaan berkurang. Maka dari itu, salah satu langkah yang bisa dilakukan
untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa, adalah dengan makan secukupnya saat
berbuka puasa.
3. Mengurangi Konsumsi Kopi, Teh,
dan Minuman Bersoda
Bila kekurangan cairan tubuh, bisa
membuat tubuh Anda merasa lemas dan kurang konsentrasi selama berpuasa.
Sebaiknya cukupi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka agar tubuh terhindar
dari dehidrasi. Untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa, perbanyak minum air
putih sangat disarankan. Hindari minum kopi dan soda karena bisa membuat anda
sulit tidur dan akan menimbun banyak lemak.
4. Kurangi Mengonsumsi Makanan
Manis, Asin, dan Berlemak
Ketika bulan puasa, sering kita
mendengar anjuran untuk berbuka dengan yang manis. Maka dari itu banyak
pedagang yang menjual es sirup dan minuman manis lainnya ketika bulan Ramadhan.
Memang makanan atau minuman manis diperlukan untuk menormalkan kadar gula darah
yang mengalami penurunan selama berpuasa. Tapi harap dikonsumsi secara wajar.
Bila berlebihan mengonsumsi makanan manis bisa meningkatkan jumlah kadar
glukosa dalam darah secara cepat dan bisa meningkatkan nafsu makan anda.
Makan makanan manis dan berlemak
yang terlalu banyak bisa menyebabkan rasa lelah dan mengantuk. Alternatifnya,
Anda bisa mengonsumsi buah kurma. Kurangi juga makanan asin yang bisa
memunculkan rasa haus dan dehidrasi.
5. Minum Air Putih
Dalam sehari manusia membutuhkan 2 liter atau 8 gelas air putih untuk
memenuhi cairan tubuh. Untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa maka kita
harus pintar-pintar mengatur jumlah air yang kita minum. Jika kita minum
terlalu banyak saat sahur dapat membuat kita susah beraktivitas
pada pagi hari walaupun pada saat buka.
6. Melakukan Olahraga Ringan
Salah satu
cara menjaga kesehatan selama bulan puasa adalah tetap melakukan olahraga
rutin. Hanya saja, anda harus membatasi porsinya. Bila olahraga dilakukan di
siang hari bisa membuat tubuh anda dehidrasi dan tentunya menguras energi anda.
Saat menjalani puasa, anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jogging atau
bersepeda selama 15 menit sampai 20 menit ketika menjelang buka puasa.
7. Menggosok Gigi Saat Sahur dan
Sebelum Tidur
Ketika berpuasa, tubuh akan membakar
cadangan lemak sebagai energi utama dan mampu meningkatkan kadar keasaman
darah. Hal itulah yang membuat nafas menjadi berbau tidak sedap. Salah satu
cara untuk mengurangi bau mulut yang tidak sedap, jangan sampai lupa untuk
menjaga kesehatan mulut dengan cara menggosok gigi setelah sahur dan sebelum
tidur malam.
8. Tidur yang Cukup
Ketika berpuasa, bukan hanya
memerhatikan asupan makanan saja. Tapi memperhatikan pengaturan pola tidur juga
merupakan hal penting untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa. Tidur malam
yang baik diperlukan untuk menjaga keseimbangan tubuh anda untuk menjalani
aktivitas setiap hari. Jika tidur malam dirasa kurang cukup, anda bisa
meluangkan waktu tidur 20 sampai 30 menit untuk melakukan power
nap di siang hari. Jangan anggap remeh tidur siang. Walau tidur siang
anda singkat, yang penting berkualitas sehingga bisa memulihkan energi anda.
Semoga tips
menjaga kesehatan selama bulan puasa di atas bisa anda praktikkan dan membantu
anda menjalani ibadah puasa dengan lebih maksimal. Selain mengikuti tips di
atas, anda bisa juga memproteksi diri dan keluarga dari ancaman kesehatan yang
bisa menyerang disaat berpuasa. Selamat menjalankan Ibadah Puasa, and happy
ramadhan.
0 comments